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减肥成功有多欢乐，反弹的时候就有多扎心！

无数次减肥，无数次反弹，每一次反弹，都是无法言说的痛！

难道，这么多次减肥，就永远只能以“反弹”告终？

为什么减肥总容易反弹？

1、减成了“易胖体质”

如果，你最近越吃越少，体重却一直蹭蹭上涨，大概率，你是把自己减成了“易胖体质”！

一个人是否易胖，主要和肌肉含量有关，肌肉含量充足，基础代谢就高，也就更不容易长胖，肌肉含量不足，基础代谢就更低，也就更容易长胖！

然而，有很多不健康的减肥方法，往往就是以牺牲肌肉含量为代价，取得体重下降的，这些方法，让你的肌肉大量流失，也就养成了你现在的“易胖体质”。

这时候，即使你体重降下来了，稍微吃一点，也会出现热量摄入超标的情况。

2、你减去的只是水分而已

暴汗服、保鲜膜，或是某些令人腹泻的减肥药，看似让你的体重蹭蹭地掉，但其实都只是强行排出体内的水分，虽然体重秤上的数字减少了，但脂肪却几乎没被消耗掉。

这时候，只要你多喝几杯水，把减掉的水分补回来，减去的体重，也就自然而然涨回来了。

3、没达到减重周期

不少朋友减肥时满脑子的念头都是：只希望能尽快结束与脂肪的战斗。

但是减肥，最好按照身体的节奏来因为细胞的更新都是有一定周期的，半月甩肉、一月暴瘦，看似美好，但即便能让人短暂地瘦下来，可是因为减肥没有达到细胞更新周期，脂肪也很容易随着之前的记忆重新长回。

原来，反弹不怪别人，只怪减肥时自己踩了不少坑，究竟如何才能一瘦无忧呢？

4招帮你一演到底

1、列个减肥长期计划

想要远离反弹之苦，减肥千万别太心急，先给自己留够90天的减肥时间再说！

减肥计划持续时间超过脂肪细胞更新周期，反弹的几率自然也就降低了。

不仅如此，减肥战线拉长后，压力也会相应减小，能帮你更有毅力地面对减肥这场战斗。

2、饮食运动两结合

虽然各路“减肥秘方”被传得神乎其神，但是请记住，真正管用的减肥之道无外乎六个字：管住嘴，迈开腿。

只要能合理地控制自己的饮食，再配合适当的运动，当热量摄入小于热量消耗时，肥自然就减下来了。

减肥中的你，做到少吃多动了吗？

3、热量营养兼顾

一般来说，减肥时男性每日摄入的热量应削减至-大卡，女性则应削减至-大卡。

但热量控制固然重要，营养均衡也不能忽视，比如：丰富的钙质可以抑制脂肪合成，这就是为什么轻妞建议你保证乳制品的摄入；

而各式各样的新鲜蔬果，则能为你提供大量维生素C,可以帮你提升燃脂速率，所以减肥的饮食还要注意搭配得当、品种丰富！

4、别一瘦下来就放纵自我

有些胖友觉得既然都瘦了，正应该趁机重新开始大吃大喝，每日的运动，也变成了不想动就不动。

可是吃得多动得少，热量摄入难免就容易超标，脂肪当然就会再次长回来。

所以，即便减肥成功，你也不能掉以轻心，那些健康的饮食、运动和生活习惯，你都要继续保持才行！

如果你想要犒劳自己来庆祝威肥成功，方式其实也很多，买件新衣、买套护肤品，都是很好的办法，并非只有吃！

手握科学方法，击败顽固脂肪，再把那些健康的习惯都保持下来，守住瘦身成果一点都不难！

快来试试看，这一次，一定是你最后一次减肥！